Спасение при высоком давлении: обязательное ешьте эти продукты
Регулярное употребление определенных продуктов может помочь снизить высокое артериальное давление. Согласно статистике, около 20-30% взрослого населения страдает от гипертонии, а данный показатель увеличивается до 50-65% у людей старше 65 лет.
Хотя эти продукты не являются заменой лекарственной терапии и поддерживающего лечения, они могут помочь облегчить состояние, закрепить положительные результаты и снизить вероятность заболевания, особенно если вы относитесь к группе риска.
Вот некоторые полезные продукты:
1. Свежие ягоды: исследования показывают, что добавление ягод в рацион может снизить вероятность повышения артериального давления у взрослых на примерно 8%.
2. Красный болгарский перец: этот перец содержит рекордное количество витамина С. Употребление 2 свежих перца ежедневно поможет удовлетворить потребность организма в этом витамине.
3. Томаты: специалисты рекомендуют чаще включать томаты в салаты и использовать их при готовке первых и вторых блюд, а также пить томатный сок. Ликопин, содержащийся в томатах, может помочь снизить артериальное давление.
4. Жирная рыба: рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, является источником омега-3 жирных кислот. Рекомендуется употреблять ее 3 раза в неделю по 100-150 граммов.
5. Овсяная каша: она является источником селена и содержит большое количество клетчатки.
6. Тыквенные семечки: они помогают пополнить дефицит цинка и защищают от инфаркта. Рекомендуется употреблять 20 граммом в день как перекус.
7. Горький шоколад: он способствует укреплению сердечной мышцы и содержит антиоксиданты, которые могут снизить артериальное давление на 5-10 миллиметров ртутного столба.
Помимо употребления данных продуктов, доказано, что здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и физическая активность являются эффективными профилактическими мерами против гипертонии.