Продукты для здоровья сердца и сосудов, которые вас удивят
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин смертности во всем мире. Тем не менее, включение в рацион определенных продуктов может благоприятно сказаться на здоровье сердца и сосудов.
Лосось
Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют снижению уровня холестерина, предотвращению образования тромбов и улучшению работы сердца. Рекомендуется употреблять лосось дважды в неделю.
Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат множество антиоксидантов, которые уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также они богаты витамином Е, магнием и фолиевой кислотой, необходимыми для здоровья сердца. Их можно есть свежими или добавлять в салаты и выпечку.
Зеленый чай
Этот напиток богат полифенолами, которые снижают уровень холестерина и артериального давления. Антиоксиданты в зеленом чае защищают клетки от повреждений. Рекомендуется пить зеленый чай два-три раза в день.
Шпинат
Шпинат насыщен калием, магнием и витамином K, которые способствуют снижению артериального давления и улучшению работы сердца. Нитраты, присутствующие в шпинате, расширяют сосуды и улучшают кровообращение. Шпинат можно употреблять в виде салата или добавлять его в супы и тушеные блюда.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит флавоноиды, которые помогают снижать уровень холестерина и улучшать работу сердца. Магний в шоколаде способствует снижению артериального давления. Важно употреблять его в умеренных количествах, предпочитая шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Включение этих продуктов в ежедневный рацион поможет поддерживать здоровье сердца и сосудов. Однако перед изменением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Источник: kubnews.ru.